[...] kwadracik z tych trzech nad linią. Jeśli przeczytałaś "Co jedzą..." to zacznij od rozkładu 1750 kcal. W tym 110 gramów białka 65 tłuszczy i reszta w węglowodanach. Solidny trening siłowy by się przydał a nie machanie. Bo mimo wszystko - klata to potężny kawał mięśnia, barki - dużo mniejszy a o bicku już nie wspomnę. i na klatę powinnaś mieć [...]
[...] jadam, więc przy Low Carb ciężko. Ogólne informacje o mnie: Wiek: 19 lat Płeć: Kobieta Waga: 68kg Wzrost: 174cm Poziom BF: 24% Aktywność: 5,6x siłownia w ciągu tygodnia, trening siłowy (w dni nog pomijam cardio z wiadomych powodów) cardio - schody 30 minut Typ budowy ciała: endomorfik BMR: 1538kcal Typ pracy: studia Suplemetancja: [...]
[...] nie obciążających nóg). Dieta jak zawsze, dopięta na ostatni guzik. Trening siłowy zaczynam o 21 kończę o 23 i jem ostatni posiłek - 120 tuńczyka i 2 jajka (w czasie treningu 3 miarki ISO PLUS). I tu nasuwa się pytanie, jakie rozwiązanie na regeneracje zastosować, izolat białka, bcaa a może odbudować siłe kreatyną? Najbardziej widzi mi [...]
Nie wybiegaj w przyszłość. Na obecnym etapie kreatyna nie jest Ci wcale potrzebna. Adekwatne żywienie + trening siłowy, to wystarczy żebyś rozwijał swoją masę mięśniową.
BIEGAM, ĆWICZĘ NA SIŁOWNI Dzisiaj pierwszy raz, trening siłowy od ponad chyba roku na siłowni . Tutaj mi się podoba. Pełna kultura, ludzie spokojni, ułożeni . Będę tyrał. Kupiłem olej kokosowy, masło irlandzkie, niesolone z krów karmionych trawą i jadę od nowa :)... biegowo nieco będzie zmiana, bo chcę się ogarnąć do Warsaw Orlen Marathon, więc to [...]
poprawia się wtedy wytrzymałość i kolejny cykl siłowy będzie lepszy ;-) Oby :-) Expresowy trening, przerwy 90sek z zegarkiem w ręku, chuba trochę za krótkie bo rozbolał mnie baniak na koniec :-? SQ: 12*20,10*60,6*100,5*6*107.5 https://www.youtube.com/watch?v=9DZIB79uH5A
Trening siłowy zrobiłbym póki co we wtorek i sobotę (biegi możesz robić bezpośrednio po). Później dodasz kolejną sesję, jeśli oczywiście organizm wyrobi z regeneracją.
Chciałbym po prostu zrzucić trochę tłuszczu i wtedy pójść gdzieś na siłownie. Ale wszystko po kolei. trening siłowy to podstawa dobrej i estetycznej redukcji, także to nie ma co zwlekać z tym ;-)
jak w ogole wygląda twój trening siłowy? co do zalecenia ze zaraz po nim a przed cardio musisz wypić whey, to nie ma zadnego uzasadnenia w twoim przypadku. to samo z bezpośrednim zjedzeniem ryzu z rodzynkami. posiłek potreningowy możesz spokojnie zjeść dopiero w domu. zakaz jedzenia wieprzowiny czy owoców, musztardy, etc- bez komentarza. w diecie [...]
[...] kg lat 30 budowy ciala jablko gdzie tluszcz sie odklada w gornych partiach ciala czyli od pasa w gore. DIETA 4 TYG białko]- 100g + 20g odżywki białkowej dodatkowo po treningu siłowym węglowodany- 100g + 25g ryżu + 25g rodzynek dodatkowo po treningu siłowym tłuszcze- 70g CHCIAŁBYM ABYŚ PO KAŻDYM TRENINGU SIŁOWYM ROBIŁA TRENING CARDIO [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam od 3 tygodniu chodzę na siłownię, przez ten okres schudłem 4kg, biorę spalacz Olimp Thermo Speed Extreme, korzystam z treningu dzielonego z moim kolegą, który uczy mnie techniki oraz wprowadza mnie w tajniki siłowni. Polecał mi trening ogólnorozwojowy lecz nie chciało mi się go wykonywać. Proszę o ocenę diety i ewentualne poprawę plus [...]
Jestem na masie, 3x trening siłowy w tygodniu, 0 dodatkowej aktywności (ale mało sypiam, średnia z ostatniego miesiąca <=6h/dobę). Ważę 60kg, mam 21 lat. W DNT jem B/W/T: 150/310/95, w DT:160/360/95. Mimo to wciąż brak progresu, powinienem dorzucać kcal? Jeśli tak to mogę tłuszcz? Nie daję rady już wpychać więcej żarcia w siebie. Wszystkie moje [...]
no wlasnie to jest klopot.Ja jestem osoba odpowiedzialną za jej diete i prywatnie kolegą. Mowilem jej to ,waży 47 kg ,a w pasie ma 64,5cm , uda 51 cm (kazde). Dla mnie nic tylko trening silowy
Jeżeli jej celem jest ujędrnienie tkanki mięśniowej nieunikniony jest trening siłowy i przede wszystkim adekwatna zbilansowana dieta. Same wygibasy przed telewizorem niewiele dadzą. Abstrah**ąc od tego. Chce schudnąć ważąc relatywnie mało? jaka jest tego idea?
DUDEK gym running cycling
